從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第23課 「生酮補碳以及超強的碳水循環飲食法」
大家好，歡迎來到無聊男子的健身減肥教室。
繼前幾課談到最近很熱門的「生酮飲食」跟「間歇性斷食」後，今天要來分享一個很多健身人愛用的超強飲食法：「碳水循環」。
生酮飲食不利於增肌
前兩課提到的生酮飲食，在減肥上有著卓越的功效。但對於同時有在健身的人而言，卻有著不利於增肌的缺點。
雖然生酮可以在減脂的期間減少肌肉流失，但反過來如果要增肌，效果卻不是那麼地好，因為肌肉的生成還是需要一些碳水化合物。
因此，健身人士們開始衍伸發展出一些「補碳」的飲食法。所謂的補碳，就是指在特定的時間點(運動前後)補充一些碳水化合物，讓肌肉還是有足夠的養分成長。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第23課 「不吃早餐會變胖？ 什麼是間歇性斷食」
大家好，歡迎來到無聊男子的健身經驗減肥教室。
今天要來聊聊最近也是很夯的「間歇性斷食」。
首先，我們要來談談早餐的重要性。
早餐的重要性已被挑戰
俗話說：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。」這是我們大家都知道的常識。過去營養師們千交代萬交代，告訴我們早餐有多重要，不吃早餐反而會讓你更胖。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第22課 「吃那麼油不會心肌梗塞嗎？ 生酮飲食會酮酸中毒？淺談生酮飲食(後篇)」
大家好，歡迎來到無聊男子的健身經驗減肥教室。
今天我們要繼續前次所探討的生酮飲食，解說一些很多人常常會誤會的觀念。
生酮飲食是否都要喝防彈咖啡？
這個問題其實就好比「健身是否都要喝乳清蛋白？」一樣，是個常見的錯誤觀念。
嚴格說起來，防彈咖啡和生酮飲食起源是不同的，只是剛好防彈咖啡可以用在生酮飲食上。
大家好，又到了無聊男子的減肥健身教室了。
之前我們林林總總已經介紹了很多減肥健身的基本常識，大部分都是著重在「減肥」的健身策略。
不過我們要知道，這世界上有一種很可惡的人種，他們不管怎麼吃都不會胖，完全違反了能量不滅定律，根本是妖怪一般的存在！
好啦！開玩笑的！雖然對我們胖子來說這種人真的讓人既羨慕又嫉妒，但其實很多瘦子也是對此感到困擾啊！尤其是很多吃不胖的男生，衣服一脫就看到一根根美味的排骨。對他們來說，也很希望能夠多長點肉，看起來比較有「般」一點，但不管怎麼吃好像都胖不了，就跟胖子怎麼餓都瘦不了一樣。
因此，我們這一堂課要來談談不同體質的健身策略。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第18課 「 增肌期？減脂期？為什麼要區分這個？ 」
大家好，歡迎來到無聊男子的減肥健身教室。
隨著減肥健身持續了一段時間，你會發現身體的進步逐漸趨緩，甚至開始停滯。這就表示你已經過了新手加碼的蜜月期了。
我們在一開始的課程說過，健身者追求的目標很簡單，就是「增肌減脂」。不過，為了達成這個簡單的目標，卻是非常地不簡單。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第17課 「 高蛋白？乳清蛋白？聽說吃了要洗腎耶？ 我該補充營養品嗎？ 」
大家好，歡迎來到無聊男子的減肥健身教室。今天要來討論營養補給品的問題。
相信很多人都聽說健身要喝高蛋白，有時候也會在Costco看到大家在搶購高蛋白。甚至還有歐巴桑搞不清楚是什麼，跟人家搶了幾罐後才拿回去退。
究竟高蛋白是什麼？健身是不是都要喝高蛋白呢？
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第15課 「玉米和南瓜都是好蔬菜？ 多吃紅豆綠豆補充蛋白質？ 淺談三大營養素」
大家好，我是無聊男子，歡迎收看本週的減肥健身教室。
我們的減肥健身教室終於在前一課進入了飲食控制的範疇，而這一課要和大家談的是非常、非常、非常重要的三大營養素，因為三大營養素的攝取比例可是減肥和健身過程中非常重要的一環。
我們每天都會攝取許多不同的食物，每一項食材所蘊含的營養素都不太一樣，不過除了一些微量維生素和礦物質外，食物所提供的元素最主要可以分成「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」三種，合稱三大營養素。
每一種食材其實大多具有三大營養素，只是成分的多寡而已。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第14課 「運動後吃東西不就白動了？ 運動前後到底該不該吃東西？」
大家好，我是無聊男子，歡迎收看本週的減肥健身教室。從本堂課開始我們要進入飲食控制的領域。
飲食控制比運動更加重要
很多人都以為只要常常有在運動，就可以放縱自己的嘴巴。當然，對某些運動量極大的專業運動員來說或許如此，但對一般人，尤其是想要減肥的人來說，飲食控制是非常重要的，甚至比運動來得更重要。這就是為什麼健身界流傳著一句話：「三分練、七分吃」。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第13課 「練完隔天像殘障 痠的時候繼續操更有效？」
大家好，我是無聊男子。歡迎來到初學者的健身減肥教室。
經過前幾堂對重訓的解說後，希望有激勵到各位立刻加入重訓的行列。
不過，如果你有真的依照課程中提到的方法訓練，那應該會對一件事情很有感：
鐵手鐵腿鐵奶奶
尤其是練完腿後的隔天…
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第12課 「胸肌練半天痠到三頭 淺談代償作用和肌肉控制力」
大家好我是無聊男子，歡迎來到初學者的減肥健身教室。接下來的兩堂課，我們要來談談幾個健身初學者常遇到的疑問。
當你開始接觸重量訓練後，有可能會發現一件事：
「我練了半天怎麼都痠到別的部位？」
會發生這種狀況，有可能是兩個原因。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第11課 「太重怕受傷，太輕怕沒用 重訓的重量、組數跟休息時間應該如何決定？」
大家好我是無聊男子，歡迎來到初學者的減肥健身教室。今天的課程依舊是關於重訓的一些執行方式，內容也很重要喔！
我在健身房常常會看到有人一邊滑手機一邊做器材 (通常是下半身的機器，所以不需要用到手)。一方面而言，這種行為是健身房中最惹人厭的，因為他們往往會長時間佔用一台機器；另一方面，我稱這種要做不做的訓練為「無效訓練」。
重量訓練顧名思義就是要有一定的重量，如果你可以臉不紅氣不喘做個幾十下，那不如去跑步還有點幫助。
因此，本堂課要來告訴大家，真正的重量訓練應該要怎麼做。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第10課 「男人就是胸肌和小老鼠！ 可以只練胸和手臂嗎？ 安排你的一週課表」
大家好我是無聊男子， 今天要來談談肌肉訓練的優先順序和一週課表的安排。這堂課非常重要，大家要看仔細喔！
肌肉的訓練要均衡
前一堂課時有提到，很多男生(包含我自己一開始也是)都特別著迷於胸肌或是二頭肌(俗稱小老鼠)的訓練，因為一般印象中這兩個部位幾乎可以說是男人的象徵，所以很多男生會只專攻這兩個部位，其他則碰都不碰。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第9課 「 胸肌腹肌還有甚麼肌？ 身體各大肌群介紹 」
大家好我是無聊男子，歡迎來到我們的減肥健身教室。
經過前8堂課的基礎，這一堂課終於要正式進入大家最期待的重量訓練教學了。
當你下定決心進入健身房後，一定立刻會被琳瑯滿目的器材給迷惑。到底要練哪一台？又要怎麼練呢？
在開始訓練前，一定要先了解自己身體的肌肉，才不會和其他健身達人們雞同鴨講。
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第8課 「重訓和有氧孰輕孰重？ 誰先誰後？」
大家好我是無聊男子(這種固定式的開頭怎麼有點像古X莫)，歡迎來到減肥健身教室。
今天要來跟大家說一個重訓和有氧間愛恨糾結的故事。
重訓與有氧的訓練時間
經過前兩堂課後，大家應該都知道重訓和有氧的特性了吧？是的，重訓幫助增加肌肉，而有氧則可以減去脂肪。
既然重訓和有氧的特性不同，那我們每次訓練時該如何分配比例和順序呢？
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第7課 「猛做仰臥起坐就有腹肌？ 有氧運動的重要性」
大家好我是無聊男子，歡迎來到初學者的減肥健身教室。今天想不到開場梗，就讓我們直接開始吧！
仰臥起坐是練腹肌的黃金動作？
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第6課 「教~~~練~~~ 我不要變金剛芭比！ 只想減肥而已為什麼要做重訓？」
大家好，我是無聊男子。今天的課程名稱就用「一秒激怒健身教練」排行榜第一名的經典名句來開場。
女生重訓會變金剛芭比嗎？
重量訓練 (以下簡稱重訓) 在減肥中扮演著非常重要的角色。一般男生通常都不會抗拒，但大多數的女生一聽到重訓都會先想到：
從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -
第5課 「那麼，該如何開始呢？ 減肥是否一定要加入健身房和找教練？」
大家好，我是無聊男子。又到了初學者的減肥健身教室的時間了。
經過了前幾堂課，相信很多人已經衝勁十足，準備要來場轟轟烈烈的減肥之旅了……… 吧？
今天的課程要談談很多人都會問的問題：減肥是不是都要上健身房？
是否該加入健身房會員
世界趴趴走 (9)