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從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -

第18課 「 增肌期？減脂期？為什麼要區分這個？ 」

大家好，歡迎來到無聊男子的減肥健身教室。

隨著減肥健身持續了一段時間，你會發現身體的進步逐漸趨緩，甚至開始停滯。這就表示你已經過了新手加碼的蜜月期了。

我們在一開始的課程說過，健身者追求的目標很簡單，就是「增肌減脂」。不過，為了達成這個簡單的目標，卻是非常地不簡單。

同時增肌減脂是新手才有的福利

剛開始減肥健身時，因為身體首次受到訓練的刺激，所以可以同時達到增肌和減脂兩個目標。但隨著體脂漸漸降低，身材漸漸變好，此時身體會發出「可以了，不要再瘦了」的訊號，要再進步就會變得沒那麼容易。

到了這個時候，可能就要開始區分減脂期跟增肌期了。

減脂和增肌需要的熱量盈虧剛好相反

肌肉的成長需要熱量，所以應該要在熱量盈餘的狀況下才行；反之，如果想要減脂，則必須在熱量虧損的狀況下才能達成。所以這兩種目標所需要的熱量剛好是相反的。雖然實務上應該還是有可能同時達成，但因為難度頗高，大部分的人都會分開進行。

增肌的同時會增加脂肪

肌肉成長時需要熱量盈餘，但此時不只有肌肉會成長，還有脂肪啊！所以增肌期的時候，如何盡量不要讓體脂肪增加太多，就是健身者必須面對的問題。

不過，增肌的時候體脂肪增加的程度因人而異，有的人天生長脂肪的比例就低於肌肉，這種人就比較容易練就好身材。

減脂的同時也會減去肌肉

相反地，在減脂的時候或多或少也會消耗掉肌肉，尤其是在進行大量有氧運動時(這點我們已經在第7課時說明過了)。所以減脂期最重要的是如何保住得來不易的肌肉，才不會同時減脂減肌，等於又回到原點。

就是因為增肌和減脂時肌肉和脂肪都會一起增減，所以才說這真的是一個很困難的課題。

增肌減脂期的分配

對於專業的健身者，平常大部分的時間可能都在增肌期，因為增肌需要的時間比減脂來得長。然後大概在比賽前數週開始減脂，讓肌肉的線條顯現出來。

對一般人來說，可以設定每三個月變換一次，或是視情況做調整。以我自己為例，通常是在夏天減脂，這樣穿背心或去海邊時才比較好看XD。

唯一要注意的是，減脂期一次最好不要超過三個月，因為超過的話減脂的效率會越來越低，基礎代謝也容易下降。(關於基礎代謝請參考第3課的說明)

以上就是針對增肌期、減脂期的介紹。下一堂課要討論不同體質的人在增肌減脂的方針上有什麼不同。