無聊男子 in 沙烏地 ─ 改

大家好，又到了無聊男子的減肥健身教室了。

之前我們林林總總已經介紹了很多減肥健身的基本常識，大部分都是著重在「減肥」的健身策略。

不過我們要知道，這世界上有一種很可惡的人種，他們不管怎麼吃都不會胖，完全違反了能量不滅定律，根本是妖怪一般的存在！

好啦！開玩笑的！雖然對我們胖子來說這種人真的讓人既羨慕又嫉妒，但其實很多瘦子也是對此感到困擾啊！尤其是很多吃不胖的男生，衣服一脫就看到一根根美味的排骨。對他們來說，也很希望能夠多長點肉，看起來比較有「般」一點，但不管怎麼吃好像都胖不了，就跟胖子怎麼餓都瘦不了一樣。

因此，我們這一堂課要來談談不同體質的健身策略。

易胖體質

這種人天生有著超群的吸收能力，人家吃一根香蕉吸收0.8根，他吃一根吸收1.2根(咦？)也就是常說的「吸空氣也會肥」。雖然這種人會胖大多還是在飲食上有問題，只是他們自己可能不知道(可憐之人必有可恨之處？)，但不可否認的他們真的天生就比較容易胖。

然後小弟本身就是這種體質…

對易胖體質的人來說，最困難的一點就是要對抗那頑固又如影隨形的體脂肪。只要一個不小心，好不容易減掉的體脂肪就會捲土重來。

這類人最辛苦的地方在於，不論增肌或減脂期都不可以鬆懈，除了訓練外，飲食方面也必須非常小心。

在減脂的時候，除了要讓熱量處於虧損狀態，還必須提高蛋白質的攝取以防止肌肉流失太多。同時又必須減少碳水化合物的攝取。除此之外，還必須增加有氧運動的量，以達到減脂的效果。

到了增肌期，雖然可以比較放鬆一點，但碳水化合物的攝取又不能太過量，否則脂肪可能飆得比肌肉快。

簡單地說，這類人就是「口福與身材不可兼得」的可憐仔。當然，如果對身材的要求不要太高，或許可以在這中間取得一個平衡。

不過，這類人從胖子瘦下來後，產生的反差也是最大的

圖片來源

易瘦體質

對於易胖體質的人來說大概很難想像，世界上竟然有一群怎麼吃都不會胖的族群，簡直是傷天害理、無法無天(誤)。

但平心而論，這類人也是有屬於他們的困擾。這類人通常也不喜歡自己瘦得像竹竿的身材，尤其是對很多男生來說，過瘦的身材看起來實在是弱不禁風。

這類人天生吸收不良，吃一根香蕉搞不好只吸收0.2根，所以不管他們怎麼吃，好像都不會變胖。

但其實想要變壯絕對不是單純一直吃就好，還需要重量訓練的輔助，才有可能變壯。畢竟總不希望長的不是肌肉，都是脂肪吧？

這類人因為天生吸收不好，所以要長肉是蠻難的。其他人一段時間不練是變胖，他們一鬆懈卻是消風。但相對地他們也不容易長脂肪，所以和易胖體質的人相比，可以不用忌口，也不太需要做有氧運動。

這類人沒有什麼減脂期(因為根本不太會長脂肪)，不論何時只要一直瘋狂練和瘋狂吃就好，其他幾乎都可以不用管。換個角度想可以同時兼顧身材和口福也是種幸福啦。

而且這類人一旦練成肌肉，伴隨而來的就是低體脂的完美線條，不用擔心會練成像摔角選手一樣肉狀型身材。

圖片來源

中等體質

這類人體質中庸，就算沒刻意運動身材也不胖不瘦，應該是所有人最羨慕的體質。

他們沒有運動時身材就不錯了，一旦開始健身，很容易就達成好身材的目標，可謂是「練武奇才」。

他們在增肌期可以比較放心吃，搭配良好的重訓，通常肌肉成長的速度會比體脂肪快。

減脂期時原則上和易胖體質的人一樣，不過不需要那麼嚴格。只要稍微控制一下熱量和碳水化合物，就可以比較有效率地減去脂肪。

甚至有些人可以像易瘦體質的人一樣，從來不需要減脂。加上練肌肉也容易有所成長，可說是奇才中的奇才。

不過值得注意的是，很多人年輕時都是這種身材，但過了30歲後隨著新陳代謝降低，如果還是維持以前的飲食習慣，很容易就會中年崩壞。

不論哪種體質，努力都是不可或缺的

根據小弟的無責任私下調查，我所接觸過身材很好的人(我的定義是：有大肌肉又低體脂)，大部分天生都是易瘦體質的人(大約佔了一半)。其次是中等體質，而易胖體質要練到身材很好真的就比較少了，因為比起其他兩種體質，易胖體質的人真的要付出更多的努力才行。

當然，不論哪種體質，要得到好的身材一定都要投入許多的努力。只是有些人天生在體質上會比其他人佔了些優勢。

即使是天生體質不如人，只要持續以恆，一定都可以達成目標的。

以上就是今天的無聊男子減肥健身教室，謝謝大家的收看。