大家好,歡迎來到無聊男子的減肥健身教室。今天要來介紹一個奇特的名詞:欺騙餐(cheating meal)。

 

所謂的「欺騙餐」不是靠騙人來白吃白喝,而是在減脂期間所採取的一種策略。

 

 

長期處於熱量虧損,會讓基礎代謝降低

 

我們在第3課時有提過,每天攝取的熱量不能低於基礎代謝,否則身體會判斷自己處於饑荒狀態,導致基礎代謝大幅降低。

 

不過,即使每天都還是有吃超過基礎代謝,在長期熱量虧損的狀況下,基礎代謝率還是會逐漸下降,導致減脂的效率變差。

這就是為什麼我們在第18課時有提到,減脂期不宜超過三個月的原因。

 

適時安排欺騙餐,提高基礎代謝

 

所謂的欺騙餐就是在某一餐稍微放縱一點,吃一些減脂期間本來不能吃的東西,讓熱量攝取稍微提高。如此一來可以欺騙身體,讓它以為熱量虧損已經結束,不用再縮衣節食了,藉此提高身體的基礎代謝。

 

因為這一餐可以吃得比較開心,所以也有人稱作「獎勵餐」。

Cheat-meal.jpg

 

欺騙餐不是放縱餐,需注意頻率和量

 

雖然欺騙餐聽起來很美好,但還是不可以過於放縱。

欺騙餐的頻率一般來說是一週或兩週一次,而且僅限一餐。可不要吃到最後變成欺騙「日」了。

另外,雖然欺騙餐的熱量攝取可以高一些,暴飲暴食還是必須避免喔!如果欺騙到去吃到飽,可能欺騙不成結果真的破功喔!

 

 

以上就是關於欺騙餐的介紹,感謝收看。

 

本堂重點

都寫在小標題了XD

 

擷取

Got you

arrow
arrow
    文章標籤
    健身 減肥
    全站熱搜

    張阿欽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()