無聊男子 in 沙烏地 ─ 改

從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -

第6課 「教~~~練~~~ 我不要變金剛芭比！  只想減肥而已為什麼要做重訓？」

大家好，我是無聊男子。今天的課程名稱就用「一秒激怒健身教練」排行榜第一名的經典名句來開場。

女生重訓會變金剛芭比嗎？

重量訓練 (以下簡稱重訓) 在減肥中扮演著非常重要的角色。一般男生通常都不會抗拒，但大多數的女生一聽到重訓都會先想到：

女生們都害怕變成金剛芭比，所以非常抗拒重訓，好像一碰到啞鈴就會立刻變成大隻佬。

但是這完全是錯得徹底的觀念，因為女生重訓後的身材是這樣：

沒錯，因為天生身體構造不同的關係，女性和男性相比，要長肌肉是困難許多的。如果沒有逆天般地努力和營養補充品、甚至是藥物，一般女生是不可能隨便就練成健美小姐的。

此時有人會說：「才怪！我做了重訓後明明手臂和腿都變粗了！」

那是因為你的手臂和小腿裡面混著脂肪，所以才會變粗！如果有持續搭配有氧運動和飲食控制，就會是又美又健康的線條。

其實不只女生，很多男生也有類似的錯誤觀念。像我自己就曾經遇到幾個想請教我健身問題的朋友，一劈頭就說：

「可是我沒有要練像你那麼大隻喔！」

「可是我胸肌不想練那麼大！」

基本上，即使是男生要練成大隻佬也是要付出極大的心力，甚至有人是動用藥物才能達成，絕對不是一週做個一兩次重訓就會變成那樣。就各位初學者的重訓頻率和強度，完~~~全不用擔心「一不小心」就練太大隻。

甚麼是重量訓練

重量訓練這個名詞常常聽到，一般人都會立刻想到拿著啞鈴的猛男。但你真的知道甚麼是重量訓練嗎？

重量訓練是指利用負重來訓練肌肉的運動。負重的方式包含使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等訓練器材，甚至也可以徒手利用體重來訓練。

簡單地說，就是做起來不太會喘，但是很快就讓你沒力的運動。 

即使只想減肥也要重訓

澄清完觀念後，接下來就要來說明為什麼即使是單純減肥也要重訓。

如果大家還記得我們第三堂課的內容(忘記的人請點選連結複習)，那應該知道：

減肥最重要的是提升基礎代謝率

↓

肌肉量決定基礎代謝率高低

↓

而重訓是提升肌肉量的最佳方法

這就是為什麼不論男女老少，想要減肥的話都應該要做重量訓練。

題外話一下：隨著年紀的增長，人的肌肉量都會不斷流失，所以老年人更應該要做重量訓練，讓身體維持足夠的肌肉，可有效減緩骨骼酸痛的問題。因為有了強健的肌肉支撐，骨頭自然就比較不會痠痛。

回到主題，至於肌肉增加後會不會讓你看起來更大隻？這點我們已經在第二堂課解釋過了，忘記的同學請再回去複習。(壯和胖是不一樣的)

講到這裡，希望可以扭轉大家對重訓的錯誤印象。如果你希望可以比較快看到減肥成效，務必一定要嘗試重訓。至於重訓的方式我們會在後續的課程中有較詳細的解說。

以上就是本次的內容，希望大家可以有所收穫。下一堂課要介紹的是重訓以外的另一種運動：有氧運動，保證會有你所不知道的知識。

那麼，咱們下次見囉！