無聊男子 in 沙烏地 ─ 改

大家好，歡迎來到無聊男子的減肥健身教室。今天要來介紹一個奇特的名詞：欺騙餐(cheating meal)。

所謂的「欺騙餐」不是靠騙人來白吃白喝，而是在減脂期間所採取的一種策略。

長期處於熱量虧損，會讓基礎代謝降低

我們在第3課時有提過，每天攝取的熱量不能低於基礎代謝，否則身體會判斷自己處於饑荒狀態，導致基礎代謝大幅降低。

不過，即使每天都還是有吃超過基礎代謝，在長期熱量虧損的狀況下，基礎代謝率還是會逐漸下降，導致減脂的效率變差。

這就是為什麼我們在第18課時有提到，減脂期不宜超過三個月的原因。

適時安排欺騙餐，提高基礎代謝

所謂的欺騙餐就是在某一餐稍微放縱一點，吃一些減脂期間本來不能吃的東西，讓熱量攝取稍微提高。如此一來可以欺騙身體，讓它以為熱量虧損已經結束，不用再縮衣節食了，藉此提高身體的基礎代謝。

因為這一餐可以吃得比較開心，所以也有人稱作「獎勵餐」。

欺騙餐不是放縱餐，需注意頻率和量

雖然欺騙餐聽起來很美好，但還是不可以過於放縱。

欺騙餐的頻率一般來說是一週或兩週一次，而且僅限一餐。可不要吃到最後變成欺騙「日」了。

另外，雖然欺騙餐的熱量攝取可以高一些，暴飲暴食還是必須避免喔！如果欺騙到去吃到飽，可能欺騙不成結果真的破功喔！

以上就是關於欺騙餐的介紹，感謝收看。