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 從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -

第13課 「練完隔天像殘障  痠的時候繼續操更有效？」 

大家好，我是無聊男子。歡迎來到初學者的健身減肥教室。

經過前幾堂對重訓的解說後，希望有激勵到各位立刻加入重訓的行列。

不過，如果你有真的依照課程中提到的方法訓練，那應該會對一件事情很有感：

鐵手鐵腿鐵奶奶

尤其是練完腿後的隔天…

如果沒有，那表示你對自己太好了！請加強重量。

對初學者來說，只要有確實訓練，隔天一定是鐵～～到不行。因為肌肉之前都沒有受過這樣的訓練，所以一定會產生痠痛的。

訓練後肌肉痠痛的原因

話說回來，到底為什麼運動完肌肉會痠呢？

一般來說，我們最常聽到說法是「乳酸堆積」。肌肉在運動時產生乳酸，堆積在肌肉裡就造成了隔天的痠痛。

不過最近的研究表示，其實痠痛的主因應該是肌肉受創的細微傷口。

蝦米！？ 運動會造成肌肉受創！？ 嚇死寶寶了，還是趕緊吃塊雞排壓壓驚吧！

免驚免驚！肌肉受創是事實，但跟你想的那種血淋淋的受傷是不一樣的。

肌肉成長的原理

當我們的身體在經過平常不適應的強度的運動後(尤其是重訓)，會造成肌肉纖維的許多細小損傷。然後我們的身體就會去修補肌肉，讓它變得更強壯，以應付下一次的運動，而這就是肌肉成長的原理。

值得注意的是，肌肉的修補需要以蛋白質為主的許多營養，這就是為什麼重訓的人都要攝取許多蛋白質。

越痠表示訓練成果越有用嗎？

關於這一點，其實目前有正反兩派說法。一般人認為痠表示有練到，但許多教練告訴我們，痠只是乳酸堆積，和練的效果沒有正相關。

不過如果依照剛才說到的肌肉修復理論，痠痛表示肌肉產生細微損傷，那麼痠痛不就表示訓練有效果嗎？所以最近又開始有教練告訴我們沒痠痛不見得表示沒效，但有痠痛一定表示有效果。

我們的身體就是這麼奇妙，即便到了21世紀我們對自己的身體卻還是沒有研究得完全。至於要信哪一派說法，就看你自己了(個人是比較相信後者)。不過我認為，只要每次訓練都用盡全力去做，後續痠不痠就不要那麼在意了。

越痠越練效果佳？

在剛開始接觸健身時，曾有人告訴我：「越痠越要練，效果更好！」

基本上不管是前面提到的哪一派理論支持者，所有人都同意一件事：痠就表示需要休息！

健身界有一句話是這樣說的：「肌肉是在你離開健身房時成長的」。

肌肉在重訓後會產生細小的損傷，而它需要約一到兩天去進行修補，才會成長。如果你在肌肉修補的期間一直操它，那等於是不給它修補的機會。只有破壞而沒有建設，肌肉自然就無法成長了。

所以安排課表的時候注意同樣的肌群要錯開，不要接連著幾天一直練。一般認為，同樣的肌群至少要休息間隔一天後，才適合再次訓練。

對於初學者來說，一週的目標只有把全身操過一次，所以理論上不會存在連續訓練的問題。但如果慢慢進階後，變成一週操過2次，那麼如何錯開肌群的訓練日就變成需要考慮的重點之一了。

以上就是今天的減肥健身教室，希望大家會喜歡。

下一堂課開始終於要進入飲食控制的部分，俗話說「三分練七分吃」，正確的飲食觀念和習慣，可是影響減肥成敗的最關鍵因素喔！