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第12課 「胸肌練半天痠到三頭  淺談代償作用和肌肉控制力」

大家好我是無聊男子，歡迎來到初學者的減肥健身教室。接下來的兩堂課，我們要來談談幾個健身初學者常遇到的疑問。

當你開始接觸重量訓練後，有可能會發現一件事：

「我練了半天怎麼都痠到別的部位？」

會發生這種狀況，有可能是兩個原因。

一、代償作用

「代償」是一種肌肉的運作機制。當身體的某個肌肉無法正常運作時，會召集其他的肌肉來輔助，以達成我們想要進行的動作。

這種狀況在重訓時很容易發生。其中又可以分成2種情況。

一是當你的姿勢不正確時，可能會導致該練的部位沒練到，結果都是周邊的肌肉在幫忙。

另一種情況是當訓練的肌肉操到沒力時，自然也會請其他的肌肉幫忙讓你完成這個動作。

第二種狀況基本上在練到快沒力時多少都會發生，但第一種就是我們需要避免的。可惜因為每個部位的每種訓練姿勢都有需要注意的細節，在此沒有辦法一一說明，而這就是專業教練的價值所在。或許在之後的課程中如果有時間的話，希望有機會跟大家說一下幾個常見訓練動作需注意的事項。

不過初學者因為全身都沒練過，就算不小心練到其他部位，我覺得差一點點也沒有關係，只要不要弄到受傷就好。

二、肌肉的控制能力

很多第一次練胸肌的初學者都會問我：「為什麼我只覺得三頭很痠，胸肌都沒感覺。」

除了前面說的代償作用，即使是在動作完全正確的狀況下，這也是很正常的，原因就在於對胸肌的控制力不足。

初學者在練完胸肌後，常常都覺得三頭肌比較酸

我在第9課時有說過，胸肌可以說是全身上下用到機會最少的肌肉，因為它主管的是「推」的動作，而這在一般日常生活中算是比較少出現的。

所以，一般沒訓練過的人胸肌普遍都不是很發達，對胸肌的控制力自然也比較弱。

既然胸肌無力、控制力又弱，當我們在訓練胸肌時，代償作用就會發生，改用三頭肌去幫我們完全推的這個動作。這就是為什麼初學者練完胸時常常覺得三頭比較痠。

不過其實不用太擔心，因為即使如此，每一次的訓練多少一定會對胸肌產生效果。久而久之，你的胸肌會越來越有力，慢慢地也會發現可以靠自己的意志去控制胸肌(控制力上升)，於是你就學會了「胸肌跳動」的技能了。

同樣的狀況在其他肌群也會發生，像是背也是一個初學者不太容易控制的肌群。不過只要持之以恆地訓練，經過一段時間後一定可以看見成果的。

下一堂課要來談談運動後痠痛的問題，敬請期待囉！