無聊男子 in 沙烏地 ─ 改

從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -

第5課 「那麼，該如何開始呢？ 減肥是否一定要加入健身房和找教練？」

大家好，我是無聊男子。又到了初學者的減肥健身教室的時間了。

經過了前幾堂課，相信很多人已經衝勁十足，準備要來場轟轟烈烈的減肥之旅了……… 吧？

今天的課程要談談很多人都會問的問題：減肥是不是都要上健身房？

是否該加入健身房會員

關於這個問題，我的回答是：因人而異。

怎麼說呢？請先摸著自己的良心，告訴我，你是不是一個惰性強的人？

網路上有很多在家健身的影片，包含某位很愛揪團購的健身網紅，也常常主打在家健身。這對女孩子們真的超有吸引力的！

在家健身聽起來非常方便容易，但最大的問題是：你在家真的會健身嗎？

我一開始健身時因為人在沙烏地沒得選，只能在房間裡自己舉啞鈴和做做伏地挺身、仰臥起坐。

回到台灣後，我曾經異想天開地認為：「去健身房常常都練不完(當時我是去計時制的市民運動中心)，要是家裡有啞鈴，有些肌群就可以在家練啦！」。於是我在網上買了一對各20公斤的啞鈴，送貨時還被快遞譙，最後只放在一樓大門口不幫我拿上樓。

不過自從買了這一對啞鈴後我發現：哇～～

完全不想用呢！

沒錯，個人就是那種在家裡只會想上網玩遊戲的死阿宅，現在那兩個啞鈴已經變成我在「跨咖」的平台了。

所以，摸摸你自己的良心回答，你是個在家裡也能持久運動的人嗎？你上次誓言每天要做仰臥起坐，最後持續了幾天呢？

如果你真的可以，那在家裡練絕對ok，上網搜尋一下就有很多在家健身的影片。但如果你和我一樣惰性堅強，那還是乖乖地去健身房吧！(或是在家練到一定程度，想要再更進一步的朋友，也可以考慮去健身房)

決定去健身房後，接下來遇到的問題就是：那我要加入健身房會員嗎？

如同之前提到的，100個下定決心要減肥的人，有超過80個會在2個月內陣亡，然後就會產生健身房的退會糾紛，這種例子實在太多了。(尤其是W家健身房，消費糾紛大多是因為這樣引起的)

所以我的建議是：先到免加入會員的健身房練個2個月以上，等你確定會持續下去後再考慮加入會員制健身房。

免會員的健身房其實不少，大多是計時制。如果真的沒有，那就去市民運動中心的健身房，一小時50元。

市民運動中心的優點是門檻低，沒有綁會員的問題。還有就是計時制比較不會坐在那邊滑手機，可以比較有效率地訓練。

缺點的話當然就是人太多，尤其是尖峰時間，有的還要領號碼牌才能進去呢！

像我本身一開始也在運動中心練了2年多，後來是為了冷氣才加入W家。 (冷氣超涼超舒服呢~~~)

市民運動中心的健身房便宜又專業，很適合初學者使用

當你撐過2個月，發現身體的改變，確定自己會一直運動下去後，就可以考慮是否要進一步加入會員制健身房。

值得注意的是，不管你選擇的是哪一家，健身房的所在位置一定要在你上下班的途中或生活圈附近。千萬不要低估自己的惰性，找了一個平常根本不會去的地點，那只是增加放棄的機率而已。

如果真的要加入會員制，目前比較大的大概就是那幾家，可以都去參觀，看自己是否喜歡那邊的環境。

我去的W家健身房雖然最貴，但唯一的好處是點很多，有時候突然和朋友約在某個地方，也可以去那附近的點運動。

別家我不知道，但W家在入會時業務會先開個天價給你，那些什麼入會費、OO費、XX費都是可以免的。只要你一直不點頭，最後就會通通不用，只剩下每月的月費和一開始的一筆手續費。至於這兩個費用底價大概多少，網路上都查得到。

慎選健身教練

加入健身房後，再來就是到底要不要請教練的問題了。

個人認為，如果你有預算的話，請教練確實可以幫助你比較快進入狀況，避免運動傷害。

不過必須要說，目前坊間的教練素質參差不齊，有的專業知識搞不好比我還差。如果你已經全部看完這一系列的文章，說不定懂得還比一些教練來得多哩！

舉例來說，我之前曾經聽到有個教練跟學員說：「深蹲的時候膝蓋不要超過腳尖」，問題是他自己示範的時候都超過腳尖啊啊啊啊啊啊啊啊！

 (深蹲時膝蓋能不能超過腳尖一直是健身界的老問題，其實那不是重點，因為有些人不超過腳尖是蹲不下去的)

另外，有的教練則是整堂課都在和學生哈拉。這種教練通常最受女學員歡迎，因為不會逼學生。但是仔細想想，你是花錢找人來聊天的嗎？

所以，如果真的要請教練，記得要慎選。只是除非有朋友認識，不然對一般人來說真的很難判斷教練好壞就是了(頂多只能看教練本身練得好不好)。

在此推薦一個不用花錢的方法，就是去健身房看看有沒有練得很好的人，找機會和他們攀談，相信大部分的人都會很樂於和你分享經驗。

最後，如果你真的決定要請教練的話，請務必記得一件事：

上課時不要跟教練討價還價！

我常常在健身房看到女生在跟教練撒嬌：

「哎唷~~ 不要做那麼多下啦！」

「太重了啦~~~~  輕一點啦~~~~」

教練當然可以讓妳輕輕鬆鬆過完一堂課，問題是然後呢？妳會達成目的嗎？妳到底是為了甚麼花錢請教練？

所以請記得，會逼人的教練才是好教練。如果你的教練很愛跟你哈拉或讓你輕輕鬆鬆就上完一堂課，那就表示你該換一位教練了。

找朋友一起運動會更持久？

這是常常聽到的一種說法。確實，某種程度上朋友間可以互相激勵。但別忘了，還有一種酒肉朋友是會互相墮落的。

「唉唷，算了啦！我們今天去吃炸雞排」

然後就兩個人要好地一起變肥，這種情況也是有的。

另外，如果是社會人士，你會發現很難找到一個人每次都有空和你一起運動，頂多一週一次就很了不起了。問題是一週運動一次效果非常有限，最後你會發現大部分的時候還是要靠自己努力。

所以

減肥的路是孤獨的

有夥伴很好，但就算只剩自己也要堅持下去！

健身需備物品

除了上述的事項，要開始健身前還有要準備什麼嗎？

基本上除了一顆堅毅不拔的心，每個人準備的「加斯」都不一樣。有的人一個小包包就結束了，有的人是用小行李箱在拖。

除了運動服、運動鞋、水壺等必備物品外，在此要特別提到2樣東西：一個是小毛巾、一個是健身手套。

小毛巾除了讓你擦汗外，更重要的是拿來舖在器材上。為什麼器材上要舖毛巾呢？因為健身房畢竟是公共場所，人來人往還是會有蠻多細菌在器材上。另外也有些爆汗先生可能會遺留他青春的汗水在器材上，如果不想要碰到最好還是先舖上毛巾比較好。

另外要提醒，接觸器材的最好都是毛巾的同一面，才不會碰到器材後又拿來擦汗，結果等於沒鋪。

至於手套的部分，因為重訓時手掌都需要出力，戴個手套可以減緩手長繭的狀況(但或多或少還是會有一點)。

除了長繭的問題外，我一開始因為沒戴手套，臥推練到後來手掌竟然壓到會痛，才趕緊去買了一副健身手套。

手套不需要太貴，網路上一副2、3百的就很夠用了。不過最好挑加厚的款式，對手掌的保護會比較充足。

以上就是針對健身房和教練等等的建議，希望大家會喜歡。

下一堂課開始要進入重訓的範疇，包含女孩子們對重訓最常見的錯誤印象糾正。

咱們下堂課見囉！